外擦、內吃到養成美白好習慣

　　防曬系數這樣選：

　　1. 平日上學、打工，選擇防曬系數SPF20以下，有潤色或修飾毛孔效果的防曬霜，這可是好膚質的小心機!

　　2. 運動會、體育課，選擇防曬系數SPF20~40，質地選輕透不黏膩的凝膠或液狀的防曬霜，就算流汗時重復補擦也不會厚重不舒服!

　　3. 游泳池、海邊， 選擇防曬系數SPF50以上，一定要選有防水效果的防曬霜，并每間隔2小時就重復補擦，才能徹底防止曬黑曬傷!

　　防曬注意事項：

　　出門要撐傘或戴帽，保護肌膚直接接觸陽光。撐傘要挑選隔絕紫外線效果最好的深色傘最好，或是有防UV涂料的傘面。 戴帽子要選擇帽檐較大的帽款防曬效果最優，無帽檐或洞洞款的要盡量避免 。

　　穿深色服裝防曬效果最佳，用來遮陽的長袖襯衫或小外套選擇深色最好，淺色或白色衣服紫外線容易穿透，防曬效果不好，穿了等于白穿。會讓人曬黑變老的紫外線，一年四季、晴天、雨天都存在，就連陰天時防曬都不能偷懶哦!

　　從內白出來的白肌飲食，吃的、喝的，通通來 。只憑外在的防曬還不夠，要從日常飲食就開始仔細選擇，由內而外從頭到腳都白凈!選擇吃抗氧化力強的美肌蔬菜，紫外線會讓肌膚老化，膚色就容易暗沉，多攝取抗氧化力強的蔬菜，肌膚不易暗沉更有透明感。

　　抗氧化蔬菜特點：

　　1. 顏色深，綠青花菜、地瓜葉、紫高麗菜、茄子

　　2. 帶澀味：菠菜、芥菜、青江菜

　　3. 有苦味，苦瓜、百合、蘆筍

　　多吃水果

　　多吃高維他命C含量的水果，如：檸檬、奇異果、草莓、葡萄柚等。健康成人每天應攝取60mg的維他命C，想要達到美白效果至少每天要攝取500mg～1000mg，并且分成一天三次的方法達到攝取量，比較容易被吸收，超過所需攝取量的維他命C會隨尿液排出體外。

　　白雪公主雖然是天生白肌，但是后天不好好的保養也會變成“黑公主”哦，所以，只有護膚品的保養是不夠的。只要不懈努力、完美防護就能擁有自然白皙的肌膚，下一個“日光燈”就是你啦!

（實習編輯：戚麗欣）

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