12種方法擦去衰老痕跡

　　骨骼衰退、肌肉萎縮……隨著年齡的增長(zhǎng)，各種健康問(wèn)題接踵而至。如何擦除這些衰老痕跡是很多老年人關(guān)心的重要話題。美國(guó)“真實(shí)年齡網(wǎng)”分析多項(xiàng)研究結(jié)果，總結(jié)出擦去衰老痕跡的12種方法。

　　1.補(bǔ)足維生素D：年輕9.4歲。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心教授穆罕默德·奧茲博士研究發(fā)現(xiàn)，維生素D不但有益記憶、皮膚、心臟、骨骼和血管健康，而且有助于抗擊癌癥。然而，75%的人維生素D攝入不足。維生素D的推薦攝入量為1000毫克/天，60歲以上人群為1200毫克/天。

　　2.控制腰圍及“三高”：年輕19.8歲。美國(guó)愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院長(zhǎng)壽基因研究中心尼爾巴澤萊博士最新研究發(fā)現(xiàn)，保持腰圍、血壓、血糖和血脂在健康范圍內(nèi)，有助于降低包括心血管疾病在內(nèi)的多種健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　3.與親朋好友多交流：年輕8.5歲。美國(guó)梅奧診所一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與家人及朋友保持電子郵件或手機(jī)聯(lián)系，經(jīng)常見(jiàn)面聊天，有助于獲得更多的社會(huì)支持，有益身心健康。

　　4.多吃水果和堅(jiān)果：年輕6.4歲。各種水果和堅(jiān)果有益心臟和大腦健康，有助于保持健康腰圍。建議每天吃4—5份水果和1把堅(jiān)果。

　　5.減輕壓力：年輕1.7歲。適度壓力有益健康，然而，一些不良?jí)毫t會(huì)由內(nèi)而外加速衰老。建議通過(guò)冥想打坐、練習(xí)瑜伽、打太極拳、聽(tīng)喜歡的音樂(lè)等方法減輕不良?jí)毫τ绊憽?/p>

　　6.多吃全谷食物：年輕2.6歲。美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，未加工的谷類食物含有更多的纖維素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于防止疾病，保持健康體重。建議每天至少吃5份全谷食物。

　　7.回憶快樂(lè)往事：年輕5.2歲。積極樂(lè)觀的情緒和態(tài)度有助于身體各重要系統(tǒng)保持平衡，有益保持身體健康和良好的心態(tài)。

　　8.每天步行30分鐘：年輕12歲。每天步行30分鐘是保持身心健康的最好措施之一。散步有益骨骼和關(guān)節(jié)健康，平穩(wěn)血壓，保持健康腰圍，渾身更有勁，心態(tài)更年輕。經(jīng)常散步，好處多多。如果每天散步可使血壓保持在115/70毫米汞柱，那么僅此一項(xiàng)就可以讓你年輕12歲。

　　9.保持充足睡眠：年輕3.4歲。英國(guó)倫敦美發(fā)美容研究所所長(zhǎng)杰夫·賴特博士研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常保持充足睡眠，精力更旺盛，體重不增加。建議每晚睡眠不少于6小時(shí)，但是不超過(guò)9小時(shí)。

　　10.練練舉重：年輕2.6歲。英國(guó)倫敦生理學(xué)會(huì)最新研究發(fā)現(xiàn)，舉重練習(xí)有助于強(qiáng)壯肌肉和骨骼。建議每周力量訓(xùn)練三次，每次10分鐘。

　　11.護(hù)牙潔齒：年輕6.1歲。保持牙齒及口腔健康有益血管及免疫系統(tǒng)。堅(jiān)持每天刷牙兩次并用牙線清潔牙縫一次，有助于防止牙周病和牙齒脫落。

　　12.堅(jiān)持學(xué)習(xí)：改善總體健康。活到老，學(xué)到老。中老年人可以學(xué)習(xí)外語(yǔ)、吉他和烹飪等。經(jīng)常用腦有助于保持大腦敏銳性，增強(qiáng)記憶力，改善總體健康。