每天慢走1萬步，能消除脂肪肝嗎？提醒：這樣鍛煉，效果可能更好

“老張，又在鍛煉呢？”“是啊，前段時間我查出了非酒精性脂肪肝，還是中度的。這不，聽說每天走上1萬步能把脂肪肝給消除，我就想試試?！薄坝羞@么神奇嗎，看你都堅持快一個月了，有用嗎？”“暫時沒啥效果，再堅持一段時間吧......”運動療法是治療脂肪肝的重要方式之一，那得了脂肪肝，真的只靠運動就能消除嗎？一、一天走一萬步，真能消除脂肪肝嗎？肝臟是體內負責脂肪合成、利用和運輸的主要場所，當肝臟對脂肪的轉運失去平衡時，會導致脂肪大量在肝臟內堆積，就形成了脂肪肝。臨床上一般將肝臟內脂肪>10%稱之為輕度脂肪肝、10~25%為中度脂肪肝、25~50%為重度脂肪肝。據統計，我國罹患脂肪肝的患者數量在逐年攀升，目前約有3.5~5億的脂肪肝患者。作為治療脂肪肝的重要方式之一，運動療法是很多醫生都會對患者推薦的，那只靠運動真能消除脂肪肝嗎？對此，北京協和醫院消化內科副主任醫師李曉青指出，并非所有類型的脂肪肝都能通過運動的方式使其好轉。一些因為肝功能受損而引起的脂肪肝患者，盲目進行高強度運動不僅起不到康復作用，還可能會給身體帶來額外的負擔。因為在運動過程中，身體的血液循環會重新分布，繼而導致肝臟無法得到充足的供血。這樣反而可能會讓代謝產物和毒素堆積，對于肝功能較為不利，可能會加重肝損傷。二、一直吃素，怎么還是得了脂肪肝？都說脂肪肝是“富貴病”，而在臨床上卻經常會見到一些長期吃素，但是卻被確診脂肪肝的患者，這是為什么呢？大部分人可能都存在一個誤區，認為只有長期吃大魚大肉的人才會罹患脂肪肝。其實不然，長期吃素的人出現營養不均衡的風險較高，體內很可能會缺乏蛋白質。肝臟在運輸脂肪時需要有蛋白質的幫助，長期如此可能會導致脂肪轉運發生障礙，致使脂肪在肝臟內堆積。且素食者由于飲食中缺乏動物性食物，更容易感覺到饑餓，日?？赡軙z入較多的精制碳水化合物。這些食物的熱量可不低，長期大量攝入同樣會轉換成脂肪儲存在肝臟內，繼而誘發脂肪肝發生。另外， 不要覺得輕度脂肪肝對健康威脅不大，不論是什么程度的脂肪肝，沒有及時進行治療都可能會逐漸發展成肝硬化，乃至肝癌。且脂肪肝會對人體心血管、消化、呼吸等多個系統健康都帶來影響，與多種疾病的發生之間有直接關系。一旦確診脂肪肝，都需要引起重視。三、新研究：達到這個運動量或能改善脂肪肝美國胃腸病學雜志上曾發表過一項研究，研究人員對14項涉及551例患有非酒精性脂肪性肝受試者（平均年齡53.3歲）的對照研究進行了薈萃分析。研究中所采取的運動干預措施持續時間為4~52周，進行的運動包括有有氧運動、高強度間歇訓練、抗阻訓練以及有氧訓練+抗阻訓練等。通過分析發現，每周進行運動強度≥750 MET-min的受試者，脂肪肝平均減少了28.9%，其中有39.3%的受試者實現肝脂肪相對減少≥30%。每周運動強度<750 MET-min的受試者脂肪肝平均相對減少22.8%，25.7%實現了肝脂肪相對減少≥30%。這也就是說，對于一些非酒精性脂肪性肝患者而言，當每周的運動強度達到≥750 MET-min時，可能對改善脂肪肝有一定的作用。注：750 MET-min大致相當于每周步行3.5小時、或者中高速跑90分鐘左右的運動量。脂肪肝患者在運動時，還需注意，不同類型的脂肪肝患者，所需要進行的運動側重點也不同。肥胖型的脂肪肝患者，建議進行騎自行車、爬山、慢跑、游泳等中等強度的運動，建議每周至少進行4次運動，每次不少于30分鐘，一周累積時間保持在150~250分鐘為宜。對于本身年齡較大的脂肪肝患者，則建議進行低強度的運動，如太極拳、健身操、快走等，每天可進行1次運動，每次運動的時間不超過1小時為宜。脂肪肝的發生與飲食、運動之間均有聯系，想要預防脂肪肝發生要保持健康的飲食習慣，同時進行規律的運動，不要盲目只吃素哦。參考資料：[1]《得了脂肪肝怎么辦？做好這四點，一起逆轉脂肪肝！》.長春疾控 2022-10-14[2]《一直吃素很健康？錯了！也會得脂肪肝！》. 科普中國 2022-07-18[3]《新研究：改善脂肪肝的“運動量”是多少？》.醫學新視點 2023-03-15未經作者允許授權，禁止轉載